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多吃这15种含镁食物_含镁高的食物有哪些

多吃这15种含镁食物_含镁高的食物有哪些

多吃这15种含镁食物,能预防偏头痛,减少焦虑和心脑血管疾病

和钙、铁、维生素或者其他等微量元素一样,镁也是人体所必备的元素之一,且有着不可替代的作用,镁的作用在于帮助人体调节钙、钾、钠,维持细胞的健康,预防癌症、糖尿病和心脑血管疾病。

身体缺镁有何症状?

1.缺镁早期可能出现厌食恶心,乏力困倦,记忆力下降,甚至失眠、伴随神经衰弱症状。

2.容易患高血压,糖尿病、心源性猝死,纤维肌痛等疾病

3.易患焦虑抑郁或偏头痛,一部分偏头痛患者在补充适量的镁元素能预防偏头痛发作。

4.据研究发现有70%的成年人和7%的儿童会定期出现腿痛性痉挛,慢性严重缺镁时,人还可能伴有癫痫症状,身体刺痛,冠状动脉痉挛等问题。

每天需要补充多少镁?

根据研究表明,我们每天仅从膳食来源获得镁约150-300毫克,每日最适宜剂量应是在310-420毫克之间,多达可在600-900毫克。但有20%的人在服用超过600毫克时,可能出现腹泻情况。因此可以根据个人肠道的反应来评估最适宜自己的剂量。市面上一些常见的镁补充剂为,柠檬酸镁,苏氨酸镁,甘氨酸镁等。

多吃这15种含镁食物

多吃深绿色多叶蔬菜,是日常比较便捷又合适的补镁方法,比如以下食物:

其他特别富含镁的食物包括:

含镁高的食物有哪些

什么食物含镁多?

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紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库e68a84e8a2ad62616964757a686964616f31333365653765”。 其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯; 豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇; 水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。 镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。

拓展资料

镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素它是细胞内重要的阳离子参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安易激动手足抽搐反射亢进等正常情况下由于肾的调节作用口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时大量口服镁可引起镁中毒表现为腹痛腹泻呕吐烦渴疲乏无力严重者出现呼吸困难紫绀瞳孔散大等。

镁广泛分布于植物中肌肉和脏器中较多乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高达30%~40%植物性食品中镁的利用率较低。镁的需要量2~3岁为150毫克3~6岁为200毫克。

镁普遍存在于食物中,由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物,所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、坚果也含有丰富的镁,而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等。除了食物之外,从饮水中也可以获得少量镁。但饮水中镁的含量差异很大。如硬水中含有较高的镁盐,软水中含量相对较低。

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