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低糖水果一览表!吃了不升糖(有图)_低糖水果一览表

低糖水果一览表!吃了不升糖(有图)

低碳饮食能吃哪些水果?常见低糖和高糖水果清单!

在多数人眼中,水果是健康的,营养丰富的。其中含有多种人体必需的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂以及其他营养素、水分以及糖分。

那么,在日常生活中,水果要不要多吃呢?

我们都知道糖分摄入太多不好,现今栽培的水果几乎都是进行过基因改造,其含糖量远远高于它们的祖先。

如果你患有糖尿病或者想通过低碳饮食进行减肥,那么就很有必要限制高糖水果。

01、水果中的糖,真的健康吗?

水果主要含有两种类型的糖:

葡萄糖会直接影响血糖,因此人体必需使用胰岛素来进行代谢。

果糖只能通过肝细胞进行分解。

这些都不是好事。

甘油三酯会在肝细胞中积累并损害肝功能。释放到血液中的甘油三酯可以促进动脉壁内脂肪填充斑块的生长。

自由基(也称为活性氧)会破坏细胞结构、酶、甚至基因。尿酸会减少一氧化氮的产生,一氧化氮有助于保护动脉壁免遭破坏。

不管是果糖还是葡萄糖,摄入过多都会导致胰岛素抵抗,它是糖尿病的先兆,也会增加非酒精性脂肪肝、肥胖症、心脏病和癌症的风险。

02、水果含糖量排名

所以,

下面列出的这几类水果按照含糖量从低到高排名:

1.浆果:

2.夏令水果:

3.秋季水果:

4.热带水果:

5.干果:

03、低碳水果怎么吃?

低碳饮食对于水果要怎么选择呢?当然是尽量选择低糖水果:

低碳饮食

适量吃:一次性300-400g;

低糖浆果:

低糖水果:

&少量吃

含糖较多的水果:

&不吃

高糖水果:

低糖水果一览表

低糖水果一览表!吃了不升糖(有图)

饮食疗法作为糖尿病的基本治疗方法已被众多糖友所接受,很多糖友甚至已经摸索除了一套自己控制方法和饮食方法。

首先,吃水果的时机:血糖控制理想时在两餐之间吃,

第二,选择合适的水果,适量吃~

宜食的水果

无花果

辅助调节血糖,每天宜食1~2个

无花果虽然很甜,但它属于高纤维果品,含有丰富的酸类及酶类,对糖尿病患者很有益,对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有一定功效。

猕猴桃

刺激细胞分泌胰岛素

降低血糖每天宜食100~200克

糖尿病人补充营养可以食猕猴桃,因为猕猴桃的含糖量很少,其性味甘酸而寒,有解热、止渴、通淋、健胃的功效。可以治疗烦热、消渴、黄疸、呕吐、腹泻、石淋、关节痛等疾病,而且还有抗衰老的作用。

柠 檬

含糖量低,不会引起血糖过分波动

每天宜食1/6个

柚子

增强胰岛素活性,调节血糖水平

每天宜食50克

火龙果

有利于调节血糖,每天宜食1/2个

桑 葚

提高胰岛素的敏感性,辅助治疗糖尿病

每天宜食30~50克

草 莓

热量低,不额外增加胰岛的负担

每天宜食150克

樱桃

热量低,有利于控制血糖

每天宜食100~150克

山 楂

防治糖尿病的血管并发症

每天宜食3~4个

苹 果

延缓糖在肠道的吸收

参与糖的代谢,以控制血糖

每天宜食150~200克(不吃糖心苹果)

石 榴

延缓糖的吸收,协助调节血糖

每天宜食30克

橄 榄

富含水分,有清热生津之功效

每天宜食2~3个

橙 子

含糖量和热量均较低

避免引起血糖波动每天宜食1/2个

木 瓜

分解蛋白质/糖类/脂肪

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