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吃货必知七大低卡路里食物_低卡路里食物一览表

吃货必知七大低卡路里食物

吃货必知七大低卡路里食物

减肥的最大克星是什么?是根本停不下来的食欲。喜欢吃又想减肥,总想着下一顿减肥,每次真的到口中说的下一顿的时候,又想到了一句臣妾做不到啊~!

土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。现在,国家还推出土豆做的馒头之类的主食,现在在北京的大型超市已经有专柜在卖了喔~

燕麦,强大的果腹能力来源于它的高纤维含量,而且它可以在吸水之后像海绵一样,涨出很大很大一碗。用热水或着脱脂牛奶搭配燕麦的时候,体积增大数倍的燕麦会花上更久的时间通过你的消化系统,所以,你就更难感到饥饿啦。在某宝上一搜低卡路里的东西就会出现岛国的某个零食牌子的燕麦片,虽然小墨尘没买过,但是看评论,应该还是不错的。

鸡蛋。圣路易斯大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。营养和饮食学会的发言人Joy Dubost对鸡蛋评价极高。早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。所以,早上吃一个鸡蛋也是极好的。

无花果有许多神奇的功效,减肥、抗压、保护心血管健康都是一把好手。无花果同时还是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有一种浓郁的清甜味道,但是因为它丰富的纤维含量,带来的能量却很少。相比于曲奇和饼干,爱吃甜的人还是在馋的时候吃吃无花果吧。晒干的无花果干也是个很好的选择呦~

全麦制品一定不能错过。相比于其他谷类,一种叫做藜麦的南美洲谷类是含最高蛋白质和?纤维的谷类。藜麦是优质完全蛋白碱性食物,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%),品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸,其中有人体必须的9种氨基酸,比例完美易于吸收,尤其富含植物中缺乏的赖氨酸;锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;膳食纤维素含量高达7.1%;不含麸质;胆固醇为0;低脂(脂肪主要为不饱和脂肪酸)、低热量(305大卡/100克,大米350)、低糖(GI升糖指数35,大米88),几乎都是常见食物里最优秀的。从激素水平上来看,蛋白质可以激发胃饥饿素的释放,,而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。

冰沙,节食也不是不可以吃甜品哦,自制一些富含纤维的冰沙吧。大部分甜品其实都不能让我们饱起来,但是这种富含空气和纤维的自制冰沙是个例外。宾州州立大学的一项研究表明,在餐间饿的时候来一杯冰沙,可以让我们感到更满足。有的时候,甜品店里买的美味冰沙可能并不符合减肥食物的要求,你需要用搅拌机来自制一下。只要保证你并没有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果浆,冰沙还是非常美味和健康的食物。

苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。塔夫斯大学的营养学教授Susan Roberts说:“一整个苹果吃下去,卡路里其实很少,长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗,这样你就很难觉得饥饿了。”

低卡路里食物一览表

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗?

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗?卡路里是食物热量的重要参考,卡路里低的食物的潜在热量少,不容易令人发胖。人的日常活动需要消耗热量,而这些热量主要通过饮食摄取。这也是食物的基本意义所在:为了满足人体每日的能 量所需。但是,现如今我们的关注点早已不是摄入足够的能 量,而是怎么阻断摄入的多余热量,还在在意低卡路里食物一览表的宝宝们,减 肥新定义已经指出:1、通过热量阻断剂才是阻断多余热量摄入的解决方案,同时针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减 肥过程的反复性和反 弹性。2、对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。3、美国实验时通过粪便中的细 菌群分析得出结论。偏胖体制和偏瘦体质的粪类益生菌完全不一同,实验证明可以通过改 善人体益生菌,塑造易瘦体体质。这三点是目前减 肥界的热点和焦点。

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗—–什么是卡路里?要点在下文!

简单来说,一卡路里就是把一克水提高一摄氏度需要的热量,1824年,法国化学家物理学家提出来的一个概念。衡量热量的单位其实的焦耳,一卡路里等于4.184焦耳,我们平时说的卡路里,其实是一千卡,也就是4184焦耳。

那么什么是能 量呢,能 量是一切可以支撑某一个系统运行的物质,没有了它,系统就无法运行,所有运动的物质都需要能 量来维持,人体也一样,我们不断的移动,思考,心脏跳动,身体活动,甚至你睡觉都需要能 量,身体每时每刻都在发生着各种不同的化学反应,这些化学反应也需要能 量。

我们进食的食物中含有的主要营养素,蛋白质,脂肪,碳水,含有的卡路里是不太一样的,1克碳水化合物4千卡,1克脂肪 9千卡,1克蛋白质4千卡,同样的重量,但是效果完全不一样。

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗—-世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食,激发体内饥饿酶肆虐,使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶,“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”,比如长期的低摄入,高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加,“瘦素”就会相对减少,从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程,比如通过腹泻,反复刺 激肠道排便,使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示,反复腹泻会刺 激人体吸收功能变得更强大,热量过盛会积成脂肪。

HICIBI成份研究所数据显示,通过HICIBI热量阻断,来改变盲目节食减 肥后,激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯,针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减 肥过程的反复性和反 弹性。

多项科研成果和专 利指向了HICIBI智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。

可以接受的是通过一个时期的调整,在不影响正常饮食的情况下,人为的阻断食物屮堆积脂肪的元素吸收,通过智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高,这样的减肥过程,显然科学并且容易坚持。

通过对大量减重人群的调查研究。多数减体重反 弹人群都是采取过不健康手段减 肥的人群。而保鲜膜、腹泻等方式不仅减去的只是水分,伤身体的同时降低了生活质量和幸福感。

把保持良好的身材作为一个长期计划,爱 护 身体、享受生活。接受从胖变瘦的合理的时间过程,不要急于几天甩掉多年堆积的脂肪。给出月计划、季度目标,用科学的不反 弹的方法,享受美食,健康生活,高幸福指数,人生需要每一天都走在健康与美的路上。

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗—-为什么不能简单的计算卡路里?

根据卡路里平衡理论,肥胖就是因为你吃得太多,动得太少,你可以随便吃,随便喝,只要你能控制卡路里进出,你暴食一顿后,疯狂锻炼就可以把你暴食的食物消耗掉,只要你能增加大量的运动,你就可以随便吃了。

事实上不同的食物的摄入,对你身体的影响是不一样的,进入身体后,它们的代谢途径也不一样,只是注意食物总体的卡路里,不注意食物给身体带来的代谢反应,无疑是一种错误的思维 方式。当然吃太多必然导致肥胖,但是减重不是简单的少吃多动,简单的计算一下卡路里这么简单。

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗—-食物通过不同的方式在影响荷尔 蒙

不同的主要营养素(碳水,蛋白质,脂肪)的代谢方式都不一样。

简单的举两个栗子

果糖

从消化道进入肝脏,会转化为葡萄糖,然后变为糖原储存起来,但是如果肝脏糖原储存过量,就会转化为脂肪,摄入过多的果糖,非常容易导致胰岛素抵抗,提升你胰岛素的分泌量,能提升你身体脂肪的合成,同时,果糖还能影响你饥饿素的分泌,如果你摄入过多的糖类,你的身体给出的反应就是,胰岛素分泌过量,合成脂肪,影响饥饿素,增加你的食欲。

其结果就是导致体内吸收功越来越强大,通过HICIBI中的苦瓜胜肽、栗子粉、马铃薯提取物抑制葡萄糖苷酶活 性,缓减糖类吸收,降低飯後血糖過高症,并结合细胞膜上的胰岛素受器并使之活 化,让复杂的讯息传递过程变得顺畅,使血液中的 葡萄糖能顺利进入细胞中利用并代谢。这样的减 肥过程,显然科学并且容易坚持。

蛋白质

如果你摄入100卡路里的蛋白质,大约30%的能 量将用来消化这些蛋白质本身,因为他自己的代谢方式就需要卡路里,蛋白质还能提升饱腹感,提高你的新城代谢率,蛋白质还能帮助修 复,生产肌肉,肌肉是一种代谢旺盛的组织结构,能帮助你燃烧卡路里。

很明显,100卡的果糖和100卡的蛋白质给身体带来的变化完全不一样,每天多喝一瓶可乐,和每天多吃两个鸡蛋换来的是完全不一样的效果,你身体的胰岛素水平,你身体的肌肉水平,耗能水平都完全不一样。吃鸡蛋,鸡蒲肉,西兰花等不会吃多,而吃冰激凌,可乐,加工食品等高糖高脂肪的食物,就非常容易暴食。

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗—-健康远远比减 肥要重要得多

很多人为了控制卡路里,总是少吃,节食会导致很多很多问题,过多运动也会让产生很多健康的问题,加速衰老,容易受伤等等。还有一些人,认为所有卡路里都是一样的,吃下去了,我运动消耗完就可以,但是每一种食物给你身体带来的反应是完全不一样的,摄入的任何食物都会影响我们的健康。

比如说,很多加工食品中富含反式脂肪,这就是健康的隐患,产生细 胞炎症,胰岛素抵抗,非常容易导致某种心脑血管面的问题,还有糖类,如果你摄入过多的含糖食品,非常容易导致胰岛素抵抗,增加身体的三酸甘 油酯,非常容易导致肥胖。

我们生活中摄入了很多不健康的食品,主要是加工食品,含糖饮料等,还有加工的油脂类食品,精炼的米,面包等。所有,有时候,瘦了也不一定健康,胖着也不一定不健康,只有一直摄入健康的食物,才能降低你不健康的风险。

低卡路里食物一览表,真的有越吃越瘦的食物吗—–养成良好的饮食习惯,生活习惯

少吃加工食品和精制碳水,多吃蔬菜和优 质脂肪,适量的蛋白质,你会发现自己生活状态会越来越好,以下就是为大家列举出了几种低热量食物,将它们列到你的减 肥食谱中,每天换着吃,让你瘦得美丽又健康。

1、蛋 类

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦 身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间 不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是很好的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

2、枸 杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的高蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干 ,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

3、HICIBI裸藻

五亿年前就生活在地球上的生物,无细胞壁且均衡地含有59种人体需要的营养元素,能够补充人体所需的营养,缓 解隐性饥饿,是自然膳食营养补充剂。其含有的裸藻多糖成分,能清理有害胆固醇、中性脂肪、重金属等多余物质的同时促 进体内有益酶的活 性,调整肠胃、保护肝脏、净化血液,由于内部多孔结构,可以吸附人体中的多余物质如胆固醇、中性脂肪、重金属、酒精等排出体外。

4、苹 果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其 他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到 5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗 氧 化剂,有助于预防代谢综合症。 苹果是理想的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎, 撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

5、马铃薯提取物

其含有的抗性淀粉在小肠中不能被淀粉酶消化,具有饱腹感,且具有低血糖生成指数,可以降低餐后血糖值;进入结肠后,能够被肠道内微生物菌群大部分甚至完全发 酵,转化为乙酸、丙酸、丁酸等短链脂肪酸,在肠道内和被吸收后发挥良好的生理功效如提高胰岛素敏 感性、降糖、降脂、排 毒、防 癌等,抗性淀粉时下已成为欧美诸国食品与营养研究的热点,西方居民食谱中抗性淀粉的含量已增至10%以上。

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