来吃这几种食物，补充蛋白质！
不仅是健身人群，越来越多的人也开始重视蛋白质的摄入，但是你知道你应该摄入多少蛋白质合适吗?
如何来计算每天需要摄取的蛋白质总量呢？这里有个公式：
体重(公斤) x 运动系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量(克)
低活动量：
蛋白质不足的7个表现
体重变化
两种蛋白质不足的情形：
没什么蛋白质，但是热量很高，这就是为什么都说油炸食品是垃圾食品的原因，因为是不健康的饮食。
肌肉松弛
摄入的蛋白质不足以支撑身材的日常所需，身体就会分解肌肉，这就是要增肌先增加蛋白质的原因，，身体需要特别长的时间才能修复好受损的肌肉。
大量
人体的主要构成其实还是蛋白质，包括包囊，如果长期头皮不能获取足够的营养，就会发现发丝变细，开始大量脱发！
免疫力降低
如果蛋白质摄入过少，免疫细胞就会无法修复还会降低繁殖能力，无法对抗细菌，会经常生病。
经常无精打采
你如果经常发现自己情绪低落，注意力容易分散，精神警觉性不高，这些问题都会随着血糖失衡变得更加明显。
睡眠质量差
如果睡眠质量特别差，那就要看看晚餐吃了什么，有个说法是晚上喝一杯牛奶会比较容易入睡，是因为睡前摄入蛋白质会提高睡眠质量。
想吃甜食
蛋白质不仅可以支撑足够长时间的饱腹感，还能维持稳定，当蛋白质摄入过少，人体就会对血糖食物比较渴望，血糖的上升下降，就是造成饥饿的原因之一。
3招快速补充蛋白质
1.减少加工食品
尽量少吃精致碳水，可以吃全谷物，肉类蛋奶都可以。
2.植物蛋白
大家早上是不是经常喝牛奶或者豆浆，喝豆浆比较多，但是植物蛋白很难以被消化，人体的吸收率只有70%，甚至更少。
即使是豆类等优质蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，对肾脏疾病患者非常不友好。
推荐食材：
3.动物蛋白
相比植物蛋白，人体更容易吸收动物蛋白，但是什么东西都说过犹不及，因为补充蛋白的同时，脂肪也不可避免的吸收了，所以一定要注意摄入的量。
推荐食材：
我的后园：苹果蕉有什么功效，成熟的苹果蕉是什么颜色？
苹果蕉是南靖土楼的一种水果，因为天生带有苹果味，故而获名苹果蕉。
吃苹果蕉可以补充淀粉、蛋白质等丰富的营养，下面我们一起来看看苹果蕉都有哪些功效。
1、苹果蕉能补充营养。
它里面富含维生素、蛋白质等多种因素，人们饮用以后能快速补充营养，保持身体各器官的正常代谢和运转。
2、苹果蕉能治疗便秘。
治疗便秘也是苹果蕉的重要功效，它含有大量的膳食纤维和果胶，进入人体以后能让肠道中的多种残留吸附在上面，并能加快肠道的运动，让大便快速生成和排出，能在治疗便秘的同时起到不错的排毒功效。
3、苹果蕉能减肥。
肠胃不好的人要注意一点，苹果蕉和蜂蜜不能一起吃，可能会导致轻微的腹泻。
看来吃苹果蕉是由诸多好处的，那成熟的苹果蕉是什么颜色呢？
苹果蕉软黄以后就可以开始吃了哦。
喜欢的朋友们，可以到“我的后园”了解一下~