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睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量_睡前吃蛋白质

睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量

睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量,频率和时间!

欢迎来到今天的健身食课,我是小编阿冰。【“健身食课”第238篇文章】#健康好文,百里挑一#

导读:

很多人都会对蛋白质摄入的多少有或多或少的疑惑,不知道你对于睡前是否要补充蛋白质这个观点感到清晰吗?还是说你已经认定睡前补充蛋白质会有害无益!

你现在一般是怎么补充蛋白质的?要补充多少?什么时候要补充比较好,或者说究竟要补充多少量,可能不会特别清楚,看看今天的文章能否对于来说有所帮助 !

陪你一起学:“

01

1 睡前喝蛋白质会让你发胖?!

如果你感到自己变得肥胖了,请务必先回顾好你平时日常饮食究竟是什么情况?你在吃很多甜食吗?你在吃很多油炸食品吗?

即使还有许多其他可以改进的地方,不过一旦开始摄入一点蛋白质,然后你又因为脂肪增加了,就很容易把责任怪到蛋白粉头上。

但如果你想锻炼肌肉,你想要更好地增肌,请确保摄取足够的蛋白质,并管理你不要食用的过量油和糖。就算是减脂或者增肌,首先要保证蛋白质足够摄入。

2 对蛋白质摄入的误解?

好吧,在停止喝蛋白质之前,首先,请自己先想想看,你现在正在讨论哪种蛋白质?

乳清蛋白,或者酪蛋白,还是大豆蛋白呢?了解不同蛋白质之间的差异肯定是会有好处的,因此可以自己想想看。如果之后对不同蛋白质类型的区别,或者摄入蛋白质的差异取决于蛋白质的类型,有关酪蛋白和大豆蛋白的信息在今后会详尽解释!

3

例如,当消化道不进食时,只是与消化相关的功能在某种程度上被抑制了,而胃却不会休息,因为还有其他任务,因为胃

我们的胃还会在休息的时间,分泌一些激素让我们身体来决定是储存脂肪还是分解脂肪来供能!1

然而如果你实际上在睡前吃一顿大餐这却是会增加身体很多的负担,而一杯蛋白粉的热量和消耗并不会对你身体造成很大的压力。而且还会让你在一整夜的睡眠中有足够的蛋白质可以建造肌肉,而不只是分解肌肉。

02

1

受试者被分成了三组,第一组是睡前吃了60克碳水化合物和20克乳清蛋白。第二组是,睡觉之前与喝酪蛋白的测试对象,第三组是喝安慰剂(这里是水)。

其他的条件和睡眠都尽可能一致,结果表明与酪蛋白相比,服用酪蛋白的那一组肌肉蛋白质合成率提高了约22%

2

在这项研究中,已经显示出肌肉合成增加!

3

但是,每个研究都有自己的研究设计,关于应摄取多少蛋白质等有不同的结果。

我认为将进行更详细的研究,例如你摄入不同的蛋白质类型会有不同的效果和区别。基本上,这并不意味着蛋白质只需要在睡觉前摄取即可。睡觉前,尝试获取足够蛋白质,包括不同的蛋白质。

即使是现在,没有肌肉训练的人也常常缺乏蛋白质,我们建议你检查饮食蛋白质摄入是否足够并多吃点蛋白质吧。

03

1 第一个,根据体重来摄入!

至于具体要吃多少肉,要根据不同的肉来判断!

2 第二个,每4或5小时服用20克蛋白质

在这项研究中,一个相等剂量的组,早餐,午餐和晚餐各摄入30g蛋白质。比较了上午10克,白天15克和晚上65克的不同摄入量组。

简要显示结果,研究表明,

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今天的文章给大家分享关于

总而言之,要锻炼肌肉,经常要服用一定量的肌肉很重要。如果你正在进行肌肉训练,则需要有效地锻炼肌肉。锻炼肌肉可以增加基础代谢,这对于实现理想的身体至关重要。

别忘了,健身是最终的自我投资!去享受你的肌肉训练吧!

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能不是练得最好,但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

参考资料

1 Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery

2 Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults

睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量

睡前吃蛋白质会变胖?没有的事!

睡觉前能不能吃点高蛋白食物?这是困扰绝大部分肌友的难题。吃吧,怕胖,不吃吧,怕不长肌肉。队长今天就来帮你揭开这个谜团,让你吃得放心,睡得安心。

首先,睡觉前补充蛋白质有必要吗?

大家都知道,肌肉修复和增长需要大量的氨基酸。在白天,身体的氨基酸有很大一部分用来提供大脑活动和身体活动,没有太多供给肌肉生长所需。但到了夜晚,大脑和身体都休息了,此时身体的氨基酸会大部分供给于肌肉。

不过这里有个bug:

就是人到了夜晚,身体氨基酸的总量是下降的。

其次,睡前摄入蛋白质会不会变胖?

这是肌友一直纠结的主要原因。想想啊,人体在夜晚睡觉时本来新陈代谢就会减慢,还要喝蛋白粉,这不是摆明给脂肪为非作歹的机会吗?怎么能喝得安心!

这里,队长要给你讲个实验

2014年,有研究人员找了4组人做实验研究,第一组睡前摄入38g乳清蛋白质,第二组摄入38g酪蛋白,第3组摄入38克碳水化合物,第4组摄入没有热量的食物。第二天早上测试他们的静息代谢率(比基础代谢更严谨的代谢指标) ,最后发现,前三组的静息代谢率都有上升。

由此证明,睡前适当摄入点高蛋白食物是不会长脂肪的,反而提高你夜晚的代谢能力,这对减脂还能起到一定的好处呢。

那么,睡前摄入什么蛋白质比较好呢?

蛋白质存在各种各样的食物中,但因为夜晚肠胃要休息,你也不可能大鱼大肉,所以大家可以喝杯纯牛奶,吃个鸡蛋,或者吃点奶酪都OK。如果你选择液体类高蛋白食物,

当然,队长最推荐的还是蛋白粉,因为它的蛋白质质量和含量绝对能diss掉一大波其它高蛋白食物,大家可以根据自己情况,选择各自所需的蛋白粉。如果你不知道如何选择,队长给你推荐一款比较通用的:

超效乳清蛋白粉采用全球专利 Ultramyosyn® 蛋白配方,集高品质分离乳清蛋白与浓缩乳清蛋白于一体,能加快氨基酸向肌肉组织的转运速度,使蛋白质吸收转化更高效。

而且它的营养超全面,每份支链氨基酸高达4g,异亮氨酸1.26g,亮氨酸2.18g,能最大限度供给机体营养,还能协同预防蛋白质分解,促进肌肉力量。

总而言之,只要适量,睡前补充蛋白粉不会变胖,只会增肌,你就放心100个心吧。睡前来点蛋白质,给肌肉来个质的突破。

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