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来吃这几种食物,补充蛋白质!_吃什么东西可以补充蛋白质

来吃这几种食物,补充蛋白质!

来吃这几种食物,补充蛋白质!

不仅是健身人群,越来越多的人也开始重视蛋白质的摄入,但是你知道你应该摄入多少蛋白质合适吗?

如何来计算每天需要摄取的蛋白质总量呢?这里有个公式:

体重(公斤) x 运动系数(运动量)= 每日所需蛋白质摄取量(克)

低活动量:

蛋白质不足的7个表现

体重变化

两种蛋白质不足的情形:

没什么蛋白质,但是热量很高,这就是为什么都说油炸食品是垃圾食品的原因,因为是不健康的饮食。

肌肉松弛

摄入的蛋白质不足以支撑身材的日常所需,身体就会分解肌肉,这就是要增肌先增加蛋白质的原因,,身体需要特别长的时间才能修复好受损的肌肉。

大量

人体的主要构成其实还是蛋白质,包括包囊,如果长期头皮不能获取足够的营养,就会发现发丝变细,开始大量脱发!

免疫力降低

如果蛋白质摄入过少,免疫细胞就会无法修复还会降低繁殖能力,无法对抗细菌,会经常生病。

经常无精打采

你如果经常发现自己情绪低落,注意力容易分散,精神警觉性不高,这些问题都会随着血糖失衡变得更加明显。

睡眠质量差

如果睡眠质量特别差,那就要看看晚餐吃了什么,有个说法是晚上喝一杯牛奶会比较容易入睡,是因为睡前摄入蛋白质会提高睡眠质量。

想吃甜食

蛋白质不仅可以支撑足够长时间的饱腹感,还能维持稳定,当蛋白质摄入过少,人体就会对血糖食物比较渴望,血糖的上升下降,就是造成饥饿的原因之一。

3招快速补充蛋白质

1.减少加工食品

尽量少吃精致碳水,可以吃全谷物,肉类蛋奶都可以。

2.植物蛋白

大家早上是不是经常喝牛奶或者豆浆,喝豆浆比较多,但是植物蛋白很难以被消化,人体的吸收率只有70%,甚至更少。

即使是豆类等优质蛋白食物,其主要含非必需氨基酸,对肾脏疾病患者非常不友好。

推荐食材:

3.动物蛋白

相比植物蛋白,人体更容易吸收动物蛋白,但是什么东西都说过犹不及,因为补充蛋白的同时,脂肪也不可避免的吸收了,所以一定要注意摄入的量。

推荐食材:

来吃这几种食物,补充蛋白质!

健身前吃什么减肥?8种食物能助攻燃脂翻倍瘦

可知道,在空腹或饱腹状态下去运动对身体都非常不好,而且还影响减肥效果,而在健身前30分钟吃点小东西,则能让身体充满能量,从而让你的减肥效果更显著哦。那健身前吃什么东西好呢?

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。这样搭配来吃,能够为身体补充充足的能量,也能够将运动的燃脂减肥效果发挥到最佳状态哦。这一说到效果,就不得不提全球顶级的减肥营养餐了,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

2、燕麦

燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

3、无糖咖啡

很多人会在运动之前喝一杯无糖咖啡,为什么呢?因为咖啡中含有的咖啡因能够提高身体的血液循环,这样能够加强身体脂肪燃烧的速度,帮助健康减肥瘦身哦。

4、500cc温开水

多喝水能加快血液的循环,让身体的代谢率加强。在运动前30-60分钟,喝一杯500cc的温开水,能降低饥饿感,还能及时补充水分。水进入肠胃中,会快速的进行排毒工作,对于减肥的人有缓解便秘的作用,可达到非常好的减肥效果。建议每次运动时最好能随身备一个运动水壶或便于携带的保温杯,以保证随时补水。

5、酸奶

酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物,有利于保护肌肉防止运动造成的损伤,而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素,防止便秘,另外其脂肪含量较少饱腹感强,是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

6、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

7、巧克力牛奶

虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。

8、干果类

干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质,可帮助赶走疲劳满足运动消耗。除此之外,坚果类营养全面不仅能美容养颜还能抗癌、防衰老、护血管功效多多。不过切记每天最多吃一小把即可,不然也会热量过剩让你运动都白做了。

温馨提示:

不仅是在健身前要注意吃什么,健身后吃什么对减肥效果也有很大的影响。健身后半小时,当运动后已恢复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱,可有效帮助身体燃烧脂肪哦。

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