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常吃高蛋白食物对身体好_没有高蛋白的食物

常吃高蛋白食物对身体好

常吃高蛋白食物对身体好,早知早受益,高蛋白食物有哪些?

对于大部分人而言,经常高蛋白食物往往对健康好处众多,就连减肥人士也非常适合食用高蛋白食物,这主要是因为高蛋白的食物通常脂肪含量比较低,所以减肥人群吃了也不会发胖,而且蛋白质是人体必需的营养元素。那么,吃高蛋白食物的具体好处有哪些呢?高蛋白食物又有哪几种呢?不如随我一一来了解关于蛋白质的那些常识。

蛋白质的营养价值

想必很多人应该都知道“蛋白质是人体的重要组成部分”,但是提到蛋白质的营养价值则不是很清楚。事实上,蛋白质在人体内承担了重要的位置,如果我们的身体长期缺少蛋白质,不仅会导致生长缓慢,对生物酶、抗体、激素等的合成影响较大,严重可能会导致水肿。

吃高蛋白食物的好处

正因如此,很多营养学家都推崇多吃高蛋白食物,除了因为高蛋白食物适合减肥人士食用以外,还因为高蛋白能给人体带来许多其它好处。

1、提供能量

首先,经常食用高蛋白食物能够为人体提供能量,尤其在早晨食用最佳。因为当我们早晨醒来的时候,会觉得浑身乏力,这时候如果能够及时补充能量,就能够唤醒一天的活力,对于接下来要进行的工作和学习内容大有帮助。

2、增强免疫力

第二,如果你很容易患上常见的小病,这时候通常为抵抗力不强所致,因为人体有自我免疫修复系统,所以有些身体强健的人很少患病。倘若我们想要增强免疫力,除了加强锻炼以外,还可以在三餐中加入高蛋白食物,能有效增强身体对疾病的抵抗力。

3、不宜发胖

另外,经常食用高蛋白的食物不会使人发胖,而且还能够有效降低体脂率。如果你最近恰好需要减肥,不妨将自己的膳食清单换成高蛋白的食物,不过记得遵循“营养均衡”的原则,偶尔摄入一些脂肪对身体也有好处。

高蛋白食物有哪些?

看到这里,想必大家一定想要知道生活中高蛋白食物有哪些,毕竟很多人只对脂肪含量较高的食物比较了解。下面给大家介绍一些常见、容易购买的食物,如果你最近需要补充蛋白质,不妨去试试看。高蛋白食物清单:豆浆、蛋类、牛奶、鱼、扁豆、鱿鱼干、扇贝等。

不过,虽然食用高蛋白食物对人体健康大有裨益,但是也不宜过度食用,否则蛋白质补充过量,对身体并没有好处,还会加重肠胃负担。对于一个正常人而言,每天需要摄入的蛋白质含量用体重乘以0.8-1.8,然后单位为g即可,即便需要补充蛋白质,但需要牢记“蛋白质摄入量尽量不要超过最高值”这一原则。

常吃高蛋白食物对身体好

睡前吃蛋白质会变胖?没有的事!

睡觉前能不能吃点高蛋白食物?这是困扰绝大部分肌友的难题。吃吧,怕胖,不吃吧,怕不长肌肉。队长今天就来帮你揭开这个谜团,让你吃得放心,睡得安心。

首先,睡觉前补充蛋白质有必要吗?

大家都知道,肌肉修复和增长需要大量的氨基酸。在白天,身体的氨基酸有很大一部分用来提供大脑活动和身体活动,没有太多供给肌肉生长所需。但到了夜晚,大脑和身体都休息了,此时身体的氨基酸会大部分供给于肌肉。

不过这里有个bug:

就是人到了夜晚,身体氨基酸的总量是下降的。

其次,睡前摄入蛋白质会不会变胖?

这是肌友一直纠结的主要原因。想想啊,人体在夜晚睡觉时本来新陈代谢就会减慢,还要喝蛋白粉,这不是摆明给脂肪为非作歹的机会吗?怎么能喝得安心!

这里,队长要给你讲个实验

2014年,有研究人员找了4组人做实验研究,第一组睡前摄入38g乳清蛋白质,第二组摄入38g酪蛋白,第3组摄入38克碳水化合物,第4组摄入没有热量的食物。第二天早上测试他们的静息代谢率(比基础代谢更严谨的代谢指标) ,最后发现,前三组的静息代谢率都有上升。

由此证明,睡前适当摄入点高蛋白食物是不会长脂肪的,反而提高你夜晚的代谢能力,这对减脂还能起到一定的好处呢。

那么,睡前摄入什么蛋白质比较好呢?

蛋白质存在各种各样的食物中,但因为夜晚肠胃要休息,你也不可能大鱼大肉,所以大家可以喝杯纯牛奶,吃个鸡蛋,或者吃点奶酪都OK。如果你选择液体类高蛋白食物,

当然,队长最推荐的还是蛋白粉,因为它的蛋白质质量和含量绝对能diss掉一大波其它高蛋白食物,大家可以根据自己情况,选择各自所需的蛋白粉。如果你不知道如何选择,队长给你推荐一款比较通用的:

超效乳清蛋白粉采用全球专利 Ultramyosyn® 蛋白配方,集高品质分离乳清蛋白与浓缩乳清蛋白于一体,能加快氨基酸向肌肉组织的转运速度,使蛋白质吸收转化更高效。

而且它的营养超全面,每份支链氨基酸高达4g,异亮氨酸1.26g,亮氨酸2.18g,能最大限度供给机体营养,还能协同预防蛋白质分解,促进肌肉力量。

总而言之,只要适量,睡前补充蛋白粉不会变胖,只会增肌,你就放心100个心吧。睡前来点蛋白质,给肌肉来个质的突破。

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