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补充蛋白质选哪些食物_补充营养蛋白质

补充蛋白质选哪些食物

补充蛋白质选哪些食物?蛋白粉的作用要知道

人体每日约有3%的蛋白质会进行更新,所以每日都需要一定量的蛋白质补充,同时蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,缺乏蛋白质,免疫系统中的免疫因子和免疫细胞的合成就会受到阻碍,数量随之减少,于是免疫力也就下降了。

由此可以看出,补充蛋白质对于人体的重要性。想要补充蛋白质,可以选择以下几种食物:

1. 牛奶及奶制品

牛奶及奶制品含有人体成长发育的必需氨基酸和其他氨基酸。组成人体蛋白质的氨基酸有 20种,其中有9种是人体本身不能合成的,它们被称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸,这种蛋白质便叫作完全蛋白,牛奶中的蛋白质便属于完全蛋白。是非常适合用来补充蛋白质的食物。

2. 豆类及豆制品

豆类及豆制品中含有的蛋白质含量也比较高,且人体对植物蛋白质的吸收率也好,大部分的豆类中含有的蛋白质含量约在20%左右,且不含胆固醇,其蛋白质的质量较好,适合大部分人群食用。

3. 肉类

瘦肉中的蛋白质含量比较高,脂肪含量较低,因此,若想选择肉类补充蛋白质,需要选择脂肪含量低的瘦肉种类,如鸡肉、牛肉、鱼、虾等等,肥肉含量高的肉类则尽可能不要或者少摄入。

4. 蛋白粉

作为一种含有优质蛋白的膳食营养补充剂,蛋白粉的作用便是能够为人体补充蛋白质。市面上的蛋白粉中蛋白质的含量基本为50%以上,高于80%的蛋白粉即可称之为优质蛋白粉,比如汤臣倍健蛋白粉,合理配比这两种优质蛋白,能均衡提供人体必需的9种氨基酸,营养价值高,可有效补充蛋白质,增强身体免疫力。

补充蛋白质选择食物时,也可以看看蛋白粉~

补充蛋白质选哪些食物

吃什么补充蛋白质?蛋白粉哪个牌子好?

蛋白质是我们人体必需的营养素,在人体中发挥着不可替代的作用,人体每天都需会消耗一些蛋白质来满足身体的需求,如果人体缺乏蛋白质就会出现身体消瘦、免疫力下降、伤口难愈合等,不利于身体健康。由于蛋白质不能够自身合成,必须要通过食物来进行补充。那么吃什么补充蛋白质呢?

富含蛋白质的食物有很多,比如以下这些:

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质,其中所含的氨基酸种类多,配比合理,是一种优质的蛋白质,其中消化率达到87%~89%,非常易于人体吸收利用。可以每天喝一杯牛奶来补充一些蛋白质营养。

2.燕麦

燕麦中蛋白质含量高,氨基酸组成全面,富含人体所需的8种必需氨基酸,也是属于优质蛋白质。在选择燕麦来补充蛋白质时,最好选择需要煮的燕麦片、燕麦粒,这类燕麦产品营养成分损失较少。

3.豆制品

大豆中不仅蛋白质含量高,其含有的必需氨基酸数量充足、比例恰当,是优质蛋白质的一种。豆制品一般都是采用大豆加工而成,其中不仅保留了蛋白质营养,还提高了蛋白质营养的吸收率。平时可以适量的吃一些豆制品来补充蛋白质。

4.瘦肉

瘦肉中的蛋白质含量约占20%,其蛋白质氨基酸组成模式和人体相近,所含人体必需氨基酸种类全,非常利于人体吸收。但是瘦肉中脂肪含量过高,不宜过多的食用。

5.鸡蛋

鸡蛋营养丰富,尤其是蛋白质含量十分丰富,鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体需要,易被人体吸收,利用率高达98%以上,营养价值高。不过鸡蛋中胆固醇过多,每天吃1~2个最为合适。

除了以上几种食物之外,还可以食用蛋白粉,蛋白粉中富含优质蛋白质,能够有效快速的补充蛋白质营养。那么蛋白粉哪个牌子好?

对于蛋白质哪个牌子好,这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

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