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吃什么补蛋白质最快_每天吃什么补充蛋白质

吃什么补蛋白质最快

吃什么补蛋白质最快 要不要花钱买蛋白粉

蛋白质,虽然只占我们体重的18%左右,但却是身体中至关重要,不可缺的物质。

蛋白质的5大作用:

第一,维持人体组织的生长和修复、更新;

第二,参与身体免疫力的形成,人体的白血病、淋巴细胞、免疫球蛋白、巨噬细胞等,可能每周更新一次,只有在蛋白质充足的条件下,才能让免疫系统增强,甚至在必要时增强百倍。

第三,参与激素的调节,如胰岛素便由氨基酸分子合成,生长激素由191个氨基酸分子合成。

第四,构成人体,参与骨架、骨骼、血管、韧带的构成,保护大脑。

第五,提供人体活动的能量,人体能量消耗一般按照糖、脂肪、蛋白质的顺序。

缺乏蛋白质会有哪些表现?

消瘦、毛发粗糙、体重减轻、发育停止、食欲不振、血压下降、水肿、抵抗力差、易感染等。

导致蛋白质流失的途径

蛋白质的缺乏一般是由于其他疾病引起,首先,蛋白质的吸收障碍,如腹泻、食管狭窄。

其次,蛋白质的合成障碍,一般见于肝脏疾病,如肝硬化、慢性肝炎。

再者,蛋白质消耗过多引起,如失血、烧伤、、肿瘤、肾病综合征等。

吃什么补蛋白质最快?

食物中的任何蛋白质,进入人体之后,只有转变为氨基酸才会被吸收,人体吸收氨基酸之后,再经过肝脏合成为人体所需的蛋白质。

所以,想要补充蛋白质,食物蛋白质中的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式,越容易被吸收,补充蛋白质也快,这也称之为优质蛋白。

1.补充动物蛋白,选择瘦肉

动物蛋白质氨基酸结构更接近人体,可以选择牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉。

2.补充植物蛋白

植物蛋白中,以大豆蛋白质最接近人体,平时可以多食用豆制品。

3.食用鸡蛋

蛋类的蛋白质也属于动物蛋白,如鸡蛋、鸭蛋等。

4.食用坚果

补充蛋白质要多样化,日常可选择杏仁、腰果、花生等。

5.喝牛奶

有必要吃蛋白粉吗?

原则上人体每天摄取30g蛋白质就可以满足需求,补充蛋白质,成人按照每天0.8g/kg,如果选择植物蛋白,建议成人每天1.16g/kg补充。

现代推荐女性每天补充65g蛋白质,男性每天补充75g蛋白质,而我国的饮食习惯中,蛋白质占有率为15%左右,基本满足身体需求,所以并不需要额外的补充蛋白质,只要注意饮食合理即可。

所以,不需要购买蛋白粉。如果蛋白质补充过量,还可能引起肝肾负担,甚至是肥胖。

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吃什么补蛋白质最快

吃什么补充蛋白质?蛋白粉哪个牌子好?

蛋白质是我们人体必需的营养素,在人体中发挥着不可替代的作用,人体每天都需会消耗一些蛋白质来满足身体的需求,如果人体缺乏蛋白质就会出现身体消瘦、免疫力下降、伤口难愈合等,不利于身体健康。由于蛋白质不能够自身合成,必须要通过食物来进行补充。那么吃什么补充蛋白质呢?

富含蛋白质的食物有很多,比如以下这些:

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质,其中所含的氨基酸种类多,配比合理,是一种优质的蛋白质,其中消化率达到87%~89%,非常易于人体吸收利用。可以每天喝一杯牛奶来补充一些蛋白质营养。

2.燕麦

燕麦中蛋白质含量高,氨基酸组成全面,富含人体所需的8种必需氨基酸,也是属于优质蛋白质。在选择燕麦来补充蛋白质时,最好选择需要煮的燕麦片、燕麦粒,这类燕麦产品营养成分损失较少。

3.豆制品

大豆中不仅蛋白质含量高,其含有的必需氨基酸数量充足、比例恰当,是优质蛋白质的一种。豆制品一般都是采用大豆加工而成,其中不仅保留了蛋白质营养,还提高了蛋白质营养的吸收率。平时可以适量的吃一些豆制品来补充蛋白质。

4.瘦肉

瘦肉中的蛋白质含量约占20%,其蛋白质氨基酸组成模式和人体相近,所含人体必需氨基酸种类全,非常利于人体吸收。但是瘦肉中脂肪含量过高,不宜过多的食用。

5.鸡蛋

鸡蛋营养丰富,尤其是蛋白质含量十分丰富,鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体需要,易被人体吸收,利用率高达98%以上,营养价值高。不过鸡蛋中胆固醇过多,每天吃1~2个最为合适。

除了以上几种食物之外,还可以食用蛋白粉,蛋白粉中富含优质蛋白质,能够有效快速的补充蛋白质营养。那么蛋白粉哪个牌子好?

对于蛋白质哪个牌子好,这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

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