来吃这几种食物，补充蛋白质！
不仅是健身人群，越来越多的人也开始重视蛋白质的摄入，但是你知道你应该摄入多少蛋白质合适吗?
如何来计算每天需要摄取的蛋白质总量呢？这里有个公式：
体重(公斤) x 运动系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量(克)
低活动量：
蛋白质不足的7个表现
体重变化
两种蛋白质不足的情形：
没什么蛋白质，但是热量很高，这就是为什么都说油炸食品是垃圾食品的原因，因为是不健康的饮食。
肌肉松弛
摄入的蛋白质不足以支撑身材的日常所需，身体就会分解肌肉，这就是要增肌先增加蛋白质的原因，，身体需要特别长的时间才能修复好受损的肌肉。
大量
人体的主要构成其实还是蛋白质，包括包囊，如果长期头皮不能获取足够的营养，就会发现发丝变细，开始大量脱发！
免疫力降低
如果蛋白质摄入过少，免疫细胞就会无法修复还会降低繁殖能力，无法对抗细菌，会经常生病。
经常无精打采
你如果经常发现自己情绪低落，注意力容易分散，精神警觉性不高，这些问题都会随着血糖失衡变得更加明显。
睡眠质量差
如果睡眠质量特别差，那就要看看晚餐吃了什么，有个说法是晚上喝一杯牛奶会比较容易入睡，是因为睡前摄入蛋白质会提高睡眠质量。
想吃甜食
蛋白质不仅可以支撑足够长时间的饱腹感，还能维持稳定，当蛋白质摄入过少，人体就会对血糖食物比较渴望，血糖的上升下降，就是造成饥饿的原因之一。
3招快速补充蛋白质
1.减少加工食品
尽量少吃精致碳水，可以吃全谷物，肉类蛋奶都可以。
2.植物蛋白
大家早上是不是经常喝牛奶或者豆浆，喝豆浆比较多，但是植物蛋白很难以被消化，人体的吸收率只有70%，甚至更少。
即使是豆类等优质蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，对肾脏疾病患者非常不友好。
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3.动物蛋白
相比植物蛋白，人体更容易吸收动物蛋白，但是什么东西都说过犹不及，因为补充蛋白的同时，脂肪也不可避免的吸收了，所以一定要注意摄入的量。
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吃什么补充蛋白质？蛋白粉哪个牌子好？
蛋白质是我们人体必需的营养素，在人体中发挥着不可替代的作用，人体每天都需会消耗一些蛋白质来满足身体的需求，如果人体缺乏蛋白质就会出现身体消瘦、免疫力下降、伤口难愈合等，不利于身体健康。由于蛋白质不能够自身合成，必须要通过食物来进行补充。那么吃什么补充蛋白质呢？
富含蛋白质的食物有很多，比如以下这些：
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，其中所含的氨基酸种类多，配比合理，是一种优质的蛋白质，其中消化率达到87%~89%，非常易于人体吸收利用。可以每天喝一杯牛奶来补充一些蛋白质营养。
2.燕麦
燕麦中蛋白质含量高，氨基酸组成全面，富含人体所需的8种必需氨基酸，也是属于优质蛋白质。在选择燕麦来补充蛋白质时，最好选择需要煮的燕麦片、燕麦粒，这类燕麦产品营养成分损失较少。
3.豆制品
大豆中不仅蛋白质含量高，其含有的必需氨基酸数量充足、比例恰当，是优质蛋白质的一种。豆制品一般都是采用大豆加工而成，其中不仅保留了蛋白质营养，还提高了蛋白质营养的吸收率。平时可以适量的吃一些豆制品来补充蛋白质。
4.瘦肉
瘦肉中的蛋白质含量约占20%，其蛋白质氨基酸组成模式和人体相近，所含人体必需氨基酸种类全，非常利于人体吸收。但是瘦肉中脂肪含量过高，不宜过多的食用。
5.鸡蛋
鸡蛋营养丰富，尤其是蛋白质含量十分丰富，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体需要，易被人体吸收，利用率高达98%以上，营养价值高。不过鸡蛋中胆固醇过多，每天吃1~2个最为合适。
除了以上几种食物之外，还可以食用蛋白粉，蛋白粉中富含优质蛋白质，能够有效快速的补充蛋白质营养。那么蛋白粉哪个牌子好？
对于蛋白质哪个牌子好，这里推荐汤臣倍健蛋白粉。