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生活中10大蛋白质含量高的食物_常见蛋白质食物

生活中10大蛋白质含量高的食物

生活中10大蛋白质含量高的食物,鸡肉第八,猪皮第六,海参榜首

1、海参:海参每一百克食物含有76.5g的蛋白质,如果家庭条件好的话可以多买一些海参回来吃,给全家补充蛋白质。

2、螺旋藻:螺旋藻每一百克食物含有65g的蛋白质,含有独特藻蓝蛋白的螺旋藻,可以说是植物里面,蛋白质含量最高的。

3、豆腐皮:豆腐皮每一百克食物含有50.5g的蛋白质,豆皮可比前面那两种食物常见都多了,做法也多种多样。

4、黄豆:黄豆每一百克食物含有36.3g的蛋白质,这个也是蛋白质含量很高的,可以打成豆浆喝,也可以做成豆腐或者干子等豆制品。

5、蚕豆:蚕豆每一百克食物含有28.2g的蛋白质,蚕豆也是蛋白质含量高的食物之一,而且和黄豆一样常见。

6、猪皮:猪皮每一百克食物含有26.4g的蛋白质,猪皮可以美容还可以补充蛋白质,功能真的很多呢。

7、花生:花生每一百克食物含有26.2g的蛋白质,每年只有一段时间可以吃到新鲜花生,其他时间我们一般都只能看到花生榨成的油。

8、鸡肉:鸡肉每一百克食物含有23.3g的蛋白质,减肥期间最推荐的是鸡胸肉,零脂肪高蛋白。

9、猪肝:猪肝每一百克食物含有21.3g的蛋白质,猪肝不仅有明目的作用,还含有丰富的蛋白质。

10、兔肉:兔肉每一百克食物含有21.2g的蛋白质,兔肉蛋白质含量不低却不常见,偶尔尝尝鲜也不错。

生活中10大蛋白质含量高的食物

高蛋白食物有哪些

蛋白质是重要的营养成分,同时高蛋白质的食物饱腹感强,消化时间长,也能有助于控制饮食热量。那么高蛋白食物有哪些呢?一起来看看吧。

1、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中非常常见的一类食物了,它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右,除了蛋白质以外,鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪,是我们日常补充营养的一个理想选择。

2、肉类成分

生活中常用的大部分肉类成分都是高蛋白食物,如人们通常食用的牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉,含有大量的蛋白质,尤其是这些肉类成分中的瘦肉,蛋白质含量特别高。人们食用这些肉类成分后,其中所含的蛋白质可以尽快转化为氨基酸,这可以促进人体自身的蛋白质合成,满足人体正常新陈代谢的蛋白质需求。

3、乳制品

牛奶、羊奶、酸奶和其他常见乳制品也是高蛋白食品。它们在生活中很常见,它们所含的蛋白质易于人体肠胃吸收和利用。通常人们吃更多的乳制品,这样可以吸收足够的蛋白质,完全满足人体在正常新陈代谢过程中对蛋白质的需求。此外,它们特别适合用作蛋白质补充剂。

4、坚果

生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富,如杏仁、开心果、腰果以及核桃等,富含丰富的氨基酸、蛋白质等,除此之外,坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利。

5、大豆类食物以及豆制品

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