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睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量_食品蛋白质测试

睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量

睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量,频率和时间!

欢迎来到今天的健身食课,我是小编阿冰。【“健身食课”第238篇文章】#健康好文,百里挑一#

导读:

很多人都会对蛋白质摄入的多少有或多或少的疑惑,不知道你对于睡前是否要补充蛋白质这个观点感到清晰吗?还是说你已经认定睡前补充蛋白质会有害无益!

你现在一般是怎么补充蛋白质的?要补充多少?什么时候要补充比较好,或者说究竟要补充多少量,可能不会特别清楚,看看今天的文章能否对于来说有所帮助 !

陪你一起学:“

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1 睡前喝蛋白质会让你发胖?!

如果你感到自己变得肥胖了,请务必先回顾好你平时日常饮食究竟是什么情况?你在吃很多甜食吗?你在吃很多油炸食品吗?

即使还有许多其他可以改进的地方,不过一旦开始摄入一点蛋白质,然后你又因为脂肪增加了,就很容易把责任怪到蛋白粉头上。

但如果你想锻炼肌肉,你想要更好地增肌,请确保摄取足够的蛋白质,并管理你不要食用的过量油和糖。就算是减脂或者增肌,首先要保证蛋白质足够摄入。

2 对蛋白质摄入的误解?

好吧,在停止喝蛋白质之前,首先,请自己先想想看,你现在正在讨论哪种蛋白质?

乳清蛋白,或者酪蛋白,还是大豆蛋白呢?了解不同蛋白质之间的差异肯定是会有好处的,因此可以自己想想看。如果之后对不同蛋白质类型的区别,或者摄入蛋白质的差异取决于蛋白质的类型,有关酪蛋白和大豆蛋白的信息在今后会详尽解释!

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例如,当消化道不进食时,只是与消化相关的功能在某种程度上被抑制了,而胃却不会休息,因为还有其他任务,因为胃

我们的胃还会在休息的时间,分泌一些激素让我们身体来决定是储存脂肪还是分解脂肪来供能!1

然而如果你实际上在睡前吃一顿大餐这却是会增加身体很多的负担,而一杯蛋白粉的热量和消耗并不会对你身体造成很大的压力。而且还会让你在一整夜的睡眠中有足够的蛋白质可以建造肌肉,而不只是分解肌肉。

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1

受试者被分成了三组,第一组是睡前吃了60克碳水化合物和20克乳清蛋白。第二组是,睡觉之前与喝酪蛋白的测试对象,第三组是喝安慰剂(这里是水)。

其他的条件和睡眠都尽可能一致,结果表明与酪蛋白相比,服用酪蛋白的那一组肌肉蛋白质合成率提高了约22%

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在这项研究中,已经显示出肌肉合成增加!

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但是,每个研究都有自己的研究设计,关于应摄取多少蛋白质等有不同的结果。

我认为将进行更详细的研究,例如你摄入不同的蛋白质类型会有不同的效果和区别。基本上,这并不意味着蛋白质只需要在睡觉前摄取即可。睡觉前,尝试获取足够蛋白质,包括不同的蛋白质。

即使是现在,没有肌肉训练的人也常常缺乏蛋白质,我们建议你检查饮食蛋白质摄入是否足够并多吃点蛋白质吧。

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1 第一个,根据体重来摄入!

至于具体要吃多少肉,要根据不同的肉来判断!

2 第二个,每4或5小时服用20克蛋白质

在这项研究中,一个相等剂量的组,早餐,午餐和晚餐各摄入30g蛋白质。比较了上午10克,白天15克和晚上65克的不同摄入量组。

简要显示结果,研究表明,

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今天的文章给大家分享关于

总而言之,要锻炼肌肉,经常要服用一定量的肌肉很重要。如果你正在进行肌肉训练,则需要有效地锻炼肌肉。锻炼肌肉可以增加基础代谢,这对于实现理想的身体至关重要。

别忘了,健身是最终的自我投资!去享受你的肌肉训练吧!

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能不是练得最好,但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

参考资料

1 Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery

2 Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults

睡前要补充蛋白质吗?重新确认蛋白质的量

体重秤测试蛋白质超标?怎么办?

很多健身增肌的朋友都需要补充蛋白质,在补充蛋白质的时候特别容易出现体内蛋白质偏高的情况,那么在健身房进行体测时发现蛋白质偏高怎么办呢?下面我们就来给大家分析一下体测蛋白质偏高究竟是由于哪些原因所引起的,到底对身体的健康是否造成了一定的影响呢?

1.测试仪器准确性。

测试仪器的准确性和价格正相关,你去的健身房越高端,买的仪器越贵,测试结果越准。然而没有一家商业健身房会为了一个体测买上百万的测试仪器,上十万的我都很少见过。所以在测试数据的准确性上商业健身房和医院,研究机构是没法比的。你测出来的数据是否准确我们还需要进一步验证,很可能两次测试差别较大。

2.你测试的时间。

比如你早上睡醒了空腹去测试,水含量低于平均水平,因为你一晚上身体水分会自然流失一部分;又比如你在一次长时间的有氧训练中没有补水,训练结束后去测试,水含量也会很低,因为在运动中脱出了一部分水分;要是你在和朋友啤酒烧烤小龙虾之后测呢?水含量又会高于平均水平,因为你刚刚摄入了大量水分。所以说不同的时间去测试,结果也会有差异。

3.生理原因。

为什么我们说肌肉含量高的人一般含水量也高?因为肌肉中含量最高的物质并不是蛋白质,而是水,组织含水量甚至能达到80%,这么高的比重也决定了一般在测试时我们会去把肌肉含量和水含量相联系。那么还有什么其他因素影响水含量呢?

肌糖原和水结合的问题。我们身体里的糖储存于身体之中时是和水分相结合的,储存一克肌糖原的同时会储存接近3克的水。假如你再一次大强度训练中消耗了400克肌糖原,那么同时消耗的还有约1.2千克水分。

4.关于你是否需要减少蛋白质摄入

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