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减肥必吃的高蛋白食物_什么食物含高蛋白多

减肥必吃的高蛋白食物

减肥必吃的高蛋白食物

减肥的人很大一部分是败在了无法忍受超低碳水摄入吃不饱而带来的饥饿感,这个时候你就需要一种热量较低而且会大幅度减轻饥饿感的食物,那么富含优质蛋白质的食物将会是你的不二之选,下面小编会带你来看一些低热量富含优质蛋白的食物。

我们都知道有很多食物富含蛋白质但是蛋白质也要分优质蛋白和较差蛋白质,所以看食物之前我们先了解一下什么是优质蛋白。

蛋白质是由氨基酸构成的,人体生长所必须需的氨基酸有八种这八种不能自己产生需要人们从食物中获取,所以蛋白质食物含氨基酸的种类越多也就是优质蛋白。

那么从下面的食物里选择你爱吃的高蛋白食物吧

一、牛奶

牛奶的营养不用多说特别是蛋白质含量很好,适当的喝牛奶非常有益身体健康但是需要注意饮用量不要饮用过多,我们中国人大部分都乳糖不耐受喝牛奶过多会造成腹泻,建议每天饮用量不要超过700毫升且最好不要空腹饮用。

二、海参干

海参干的蛋白质含量高达每百克含76.5克左右的高蛋白。

三、鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量不用多说而且氨基酸和人体所需的氨基酸很匹配,加上价格的优势,在减肥期间也是必备食物但要注意每天最好不要超过两个。

四、猪皮

这个大多数人是不是没有想到,虽然有很多人不知道它的高蛋白但它确确实实是高蛋白食物,每百克蛋白质含量是猪肉的两倍而脂肪却只有猪肉的一半。

减肥必吃的高蛋白食物

高蛋白饮食怎么吃?

高蛋白饮食究竟是指什么样的饮食?什么食物属于高蛋白的食物?

高蛋白饮食

你吃对

OHSS(卵巢过度刺激综合征)是辅助生殖技术的主要并发症之一,是人体对促排卵药物的过度反应,一般表现腹胀、腹痛、恶心、食欲不振,小腹坠胀感、尿量少等,严重者则会出现腹水、胸水,下肢水肿等情况。

对于OHSS最重要的就是补充丢失的蛋白。因此,选择高蛋白饮食尤为重要,饮食治疗可以帮助您改善营养,促进早日康复!

含蛋白质多的食物

1、动物奶如牛奶、羊奶等;畜肉如牛、羊、猪肉等;禽肉如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等;蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾等;

2、大豆类如黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。

3、干果类如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

常见食物中蛋白质的含量(g/100g)

除了讲究蛋白质的质量外,在食用时还要看该种食物的消化吸收率。

1、豆腐及各种豆制品消化吸收率高于豆类本身,分别为92%~96%、60%~65%。如每日喝200毫升豆浆,就可得到8.8克消化率很高的蛋白质。

2、鸡、鱼消化率高达95%~98%,相比畜肉更适合食用。

3、粮食中蛋白质含量和质量虽然不高,但每日若吃300克,即可得到30克左右的蛋白质,也是供给蛋白质的主要来源。若以米、面、杂粮和豆类等混合食用,有利蛋白质互补,使植物蛋白质的营养价值提高到与动物蛋白质相接近的水平。

适合自己的才是最好的

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