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高蛋白膳食减肥靠谱吗?_高蛋白饮食

高蛋白膳食减肥靠谱吗?

高蛋白膳食减肥靠谱吗?

高蛋白质膳食是指每日热量摄入中,蛋白质的占比从10%-12%,提升到20%以上,但不超过30%,或者是从每日每克体重摄入1克蛋白质,提升到1.5克以上,但不超过2克的这样一种膳食模式,它适用于这三种人群减重和改变血脂,但不适合肥胖并患有慢性肾病的人。

2004年丹麦有一项研究,在50名肥胖者中采用高蛋白和中等蛋白质饮食进行对照,高蛋白组相比中等蛋白组平均多减了10%的脂肪。

2005年荷兰的一项研究表明减重成功后,采用高蛋白饮食的体重反弹率更低。

2017年荷兰的另一项研究表明,低热量高蛋白饮食,结合抗阻运动,在体重减轻的同时,可增加瘦体重,如果你也对高蛋白低热量均衡营养的膳食减肥方法感兴趣,欢迎咨询交流

高蛋白膳食减肥靠谱吗?

高蛋白饮食 | 危害竟然这么大?

现 象

在我们的日常生活中,健身增肌试用高蛋白、减脂塑形使用高蛋白,蛋白质对机体有非常重要的作用,但是高蛋白饮食的利弊大家知多少呢?

蛋白质的重要性

1

来 源

蛋白质是一种对健康至关重要的营养物质。蛋白质是由氨基酸链组成的,22种氨基酸可组成不同的蛋白质;其中的8种必需氨基酸从膳食中摄取。

2

作用

人体利用这些氨基酸制造了肌肉、血液、皮肤、头发、指甲和内脏。

3

发现

目前有大量的研究发现高蛋白饮食对肥胖者有减轻体重的作用,也可改善Ⅱ型糖尿病患者对血糖的控制,所以有不少人把高蛋白饮食作为治疗肥胖、糖尿病等的一种方式。

4

吃肉饮食法

国际上风靡的“吃肉饮食法”主张多吃蛋白质,能很好地避免因为饥饿引起的大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物,所以一旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪;另外,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,

那如此炫酷的高蛋白饮食在被大众接受、风靡一时之时,给我们的机体带来了哪些被掩盖的严重负面影响呢

高蛋白饮食不可忽视的副作用

负面影响表现为:

蛋白分类以及建议:

动物蛋白:

医学数据证明:

植物蛋白:

高蛋白可引起肾小球高滤过

近年来的许多研究结果证明

摄入过量的蛋白质也可能加剧在人体内发生的美拉德反应

建 议:

①虽然对于的肾脏健康的人没有明确的对高蛋白饮食的禁忌,但我们仍然不能排除理论上的风险。对于肾脏疾病患者,进食高蛋白饮食可能会产生严重的损害。而动物蛋白产生的影响相对于植物蛋白更大,所以肾脏患者应尽量避免高蛋白饮食。

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