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食物中的蛋白质如何分“优劣”?_完全蛋白质的食物

食物中的蛋白质如何分“优劣”?

食物中的蛋白质如何分“优劣”?

现在很多人都非常重视饮食中的“营养成分”含量。很多食品在做推广时,也经常会打着“富含优质蛋白质”的旗号,来吸引消费者的目光。那么,到底什么是优质蛋白呢?蛋白质如何分优劣呢?

首先,我们需要知道蛋白质的基本构成单位是氨基酸,组成生物体内蛋白质的氨基酸有20多种,其中有8种氨基酸是人体不能自己合成的,必须通过食物进行有效供给,这些氨基酸被称为必需氨基酸。

大多数的食物中都具备8种必需氨基酸,但食物中氨基酸所占比例不同,其蛋白的营养价值也会不同。就像我们经常吃的鸡蛋、牛奶和大豆,这些食物中富含蛋白质,氨基酸的比例也非常符合人体需求。另外,蛋白质中的氨基酸能被人体利用的越多,说明它能满足人体需求的能力就越强,摄入的蛋白质中,只有氨基酸的比例和人体的需求达成一致,才能被充分利用,氨基酸才不会被过多地浪费。如果蛋白质同时满足氨基酸组成与人体需求的组成接近,并且被人体吸收利用的效率较高,这种蛋白质我们就可以称其为“优质蛋白”或者“完全蛋白”。

一些植物性的食物同样也富含蛋白,就像我们经常吃的大米、小麦和豌豆等,但这些植物性食物中的蛋白质,会有一两种氨基酸的比例相对较低。如果单独吃这些食物的话,这些氨基酸满足人体需求的效率相对就会比较低,可以称为“不完全蛋白”。常见的食物蛋白中,胶原蛋白因为“只含有7种必需氨基酸”而被称为“劣质蛋白”。

但是,不同食物中含有的蛋白质组合在一起,其中的氨基酸可能会相互补充,从而使劣质蛋白质转变为优质蛋白质。比如大米蛋白质中赖氨酸含量很低,绿豆和豌豆的蛋白质中,甲硫氨酸和半胱氨酸含量很低,但是大米正好富含甲硫氨酸与半胱氨酸,豌豆、绿豆则富含赖氨酸,它们组合后氨基酸相互补充,所以就变成了“优质”的蛋白质组合。

总体来说,人体在通过食物获取蛋白质之后,各种蛋白酶会将其水解出各种氨基酸成分,这些氨基酸被肠壁吸收进入血液,再在体内重新合成人体所需要的蛋白质,从而使人体的健康水平更高。

本文由江西省九江市高级教师黄少华进行科学性把关。

食物中的蛋白质如何分“优劣”?

什么是完全蛋白和不完全蛋白,存在于哪些食物中?

什么是完全蛋白和不完全蛋白,存在于哪些食物中?增肌的人,或者说又想增肌又想减脂的人,每天应该增加蛋白质的摄入,我们要多摄入的是肉、鸡蛋、鱼、奶类,那么为什么是这些呢?虽然说这些食物蛋白质的含量高,肉类和鱼大约100克里面大约含20克的蛋白质,生米里面大约100克里面含有7克蛋白质。那我们每天吃的米饭的量要远远大过吃过的肉,那为什么不光吃米饭来补充蛋白质呢?而还要多吃一些肉和鱼呢,当然不仅仅是肉和鱼的蛋白质含量多,还有一个原因是,蛋白质也是有分类的,分成两大类,一类是容易被人体吸收的叫完全蛋白,还有一类是不完全蛋白,相对来说不容易被人体吸收。

那么什么样的蛋白是完全蛋白,什么样的又是不完全蛋白呢?蛋白质由氨基酸组成的,人体中有20种氨基酸,其中有9种自身合成是不够的,必须从食物中获取。如果食物中的蛋白质与人体内的氨基酸组成接近,含有这9种重要氨基酸,那我们比较容易把它吸收,这样的蛋白就叫做完全蛋白。如果食物中这种氨基酸配比与人体内差异太大,那么就不容易吸收。

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