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常吃高蛋白食物对身体好_什么食物补充高蛋白

常吃高蛋白食物对身体好

常吃高蛋白食物对身体好,早知早受益,高蛋白食物有哪些?

对于大部分人而言,经常高蛋白食物往往对健康好处众多,就连减肥人士也非常适合食用高蛋白食物,这主要是因为高蛋白的食物通常脂肪含量比较低,所以减肥人群吃了也不会发胖,而且蛋白质是人体必需的营养元素。那么,吃高蛋白食物的具体好处有哪些呢?高蛋白食物又有哪几种呢?不如随我一一来了解关于蛋白质的那些常识。

蛋白质的营养价值

想必很多人应该都知道“蛋白质是人体的重要组成部分”,但是提到蛋白质的营养价值则不是很清楚。事实上,蛋白质在人体内承担了重要的位置,如果我们的身体长期缺少蛋白质,不仅会导致生长缓慢,对生物酶、抗体、激素等的合成影响较大,严重可能会导致水肿。

吃高蛋白食物的好处

正因如此,很多营养学家都推崇多吃高蛋白食物,除了因为高蛋白食物适合减肥人士食用以外,还因为高蛋白能给人体带来许多其它好处。

1、提供能量

首先,经常食用高蛋白食物能够为人体提供能量,尤其在早晨食用最佳。因为当我们早晨醒来的时候,会觉得浑身乏力,这时候如果能够及时补充能量,就能够唤醒一天的活力,对于接下来要进行的工作和学习内容大有帮助。

2、增强免疫力

第二,如果你很容易患上常见的小病,这时候通常为抵抗力不强所致,因为人体有自我免疫修复系统,所以有些身体强健的人很少患病。倘若我们想要增强免疫力,除了加强锻炼以外,还可以在三餐中加入高蛋白食物,能有效增强身体对疾病的抵抗力。

3、不宜发胖

另外,经常食用高蛋白的食物不会使人发胖,而且还能够有效降低体脂率。如果你最近恰好需要减肥,不妨将自己的膳食清单换成高蛋白的食物,不过记得遵循“营养均衡”的原则,偶尔摄入一些脂肪对身体也有好处。

高蛋白食物有哪些?

看到这里,想必大家一定想要知道生活中高蛋白食物有哪些,毕竟很多人只对脂肪含量较高的食物比较了解。下面给大家介绍一些常见、容易购买的食物,如果你最近需要补充蛋白质,不妨去试试看。高蛋白食物清单:豆浆、蛋类、牛奶、鱼、扁豆、鱿鱼干、扇贝等。

不过,虽然食用高蛋白食物对人体健康大有裨益,但是也不宜过度食用,否则蛋白质补充过量,对身体并没有好处,还会加重肠胃负担。对于一个正常人而言,每天需要摄入的蛋白质含量用体重乘以0.8-1.8,然后单位为g即可,即便需要补充蛋白质,但需要牢记“蛋白质摄入量尽量不要超过最高值”这一原则。

常吃高蛋白食物对身体好

高蛋白饮食,蛋白质多高才算高呢?

最近的帖子中经常提高

“高蛋白饮食”

受到很多留言发问:

蛋白质多高才算高蛋白饮食呢?

今天就跟大家说说这个

健身人士每餐必备食材

鸡蛋、鸡胸肉、豆制品

……

之所以这样吃

是因为健身需要高蛋白

那么什么是高蛋白饮食?

健身为什么需要高蛋白呢?

什么是高蛋白饮食

高蛋白饮食

最好通过优质的食物摄入,比如选择鱼、肉、蛋、乳等。可以在正常的饮食外另外补充蛋白质,比如,早餐后喝杯牛奶或加个鸡蛋,中晚餐时补充

健身时,不管是增肌期还是减脂期,蛋白质的补充都必不可少,这是为什么呢?

高蛋白饮食的作用

1

饱腹感

蛋白质含量高的食物比蔬菜的饱腹感强,这一优点对于减脂期的人来说,能很好地控制摄入量,避免过多热量的摄入。

2

促进肌肉修复、生长

增肌是锻炼

3

间接提高基础代谢

力量训练后补充蛋白质促进肌肉的修复与生长,提高人体的肌肉含量,肌肉含量越高,基础代谢也就越高,帮助消耗的热量就越多,有助于减脂减肥。

4

食物热效应

食物热效应

5

满足感

蛋白质食物更容易使人产生满足感,尤其是肉类,能满足我们的食欲,吃得好心情就会好,运动时或更有动力和精神。

高蛋白食物推荐

蛋白质含量高的食物主要包括肉、蛋、鱼和大豆类

肉类

大豆类

充分利用蛋白质互补原则

不同食物蛋白质中的必需氨基酸含量和比例不同,其营养价值不一,将两种或两种以上食物蛋白质相互搭配、混合食用,其中所含有的

互补原则

·

·搭配种类越多越好;

·

许多人只知道需要补充蛋白质,

却不知道为什么补充,怎样补充?

安全均衡的进补才能发挥最大效益,

今天的答疑,你学到了吗?

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