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宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些_吃哪些食物补充蛋白质

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些,注意食物多样化

文/可馨育儿

导读:与成年人相比,婴儿每天需要蛋白质的量更多,宝宝年龄越小,蛋白质的需要量就会越高。蛋白质可以补充丢失,还可以用来构建机体的一些组织,促进宝宝的生长发育。好像时,婴儿除了对蛋白质有更高的需求,更需要优质的蛋白质,家长不要忽略了这一点。

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些,注意食物多样化

有的家长会问,你强调了蛋白质对婴儿的重要性,哪些食物中有宝宝理想的蛋白质呢?家畜肉类、禽肉类、鱼肉类等很多肉类中,你可能会想到猪肉,这几乎每天都会吃到的动物性食材。可馨育儿强调,婴儿食谱把猪肉当成主菜,就会带来食物更单调、营养缺乏平衡等问题,不利于婴儿的成长发育。

其实,猪肉含有的蛋白质并不高,100g猪肉中含蛋白质的量,肥猪肉大约2.2g,瘦猪肉大概17g;而肥猪肉的脂肪含量28g,瘦猪肉7.9g。

婴儿如果吃过多猪肉,时间长了更容易发胖。那么,瘦肉也容易发胖?瘦肉内的脂肪成分主要是饱和脂肪酸,它会影响钙的吸收和利用,吃太多可引起胆固醇、血脂增高,你要知道,高血脂、肥胖可是导致心血管疾病的诱因,从而对婴儿的生长发展造成阻碍,所以,猪肉并不适合小婴儿。

婴儿可以吃哪些肉食呢?

相比之下,鱼肉、鸡肉更适合婴儿。多种肉类的蛋白质含量相差无几,按100g肉食含量来计算,鸡腿肉有20.2g蛋白质,7.2g脂肪。鸡胸脯肉有24.6g蛋白质、1.9g脂肪。鸡肉的蛋白质更易被机体吸收。黄鱼蛋白质17.6g,带鱼18.1g,鲫鱼13g,黄鳝18.8g。因此,鸡肉与鱼肉有细嫩的纤维,也有较高的水分,结缔组织少,容易咬碎、消化,它们的蛋白质成分更适合于婴儿,其脂肪中有更多的不饱和脂肪酸,鱼肉内富含蛋白质(球蛋白、白蛋白、含磷核蛋白)、不饱和脂肪酸、铁、磷、钙、维生素B12等营养素,婴儿的大脑细胞发育离不开这些营养物质。鱼肉中的铁、钙比其他肉类要高,海鱼里含有矿物质碘,对婴儿的成长发育非常关键。多吃鱼、鸡肉的婴儿,不等于不吃猪肉及其他肉类食物。婴儿的食谱要注意多样化,达到膳食营养、均衡的目的。

婴儿5个月左右,可让其吃一些鸡肉泥、鱼肉泥,婴儿的咀嚼能力、消化功能不断完善,后面可再增加其他肉食,逐步与成年人保持一致。

你家宝宝的经常吃哪些食物呢?留言给大家吧。

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些

我们该如何正确补充蛋白质?

蛋白质,什么是蛋白质呢?蛋白质对身体的健康有哪些作用呢?如何补充蛋白质呢?正确补充蛋白质的方法有哪些呢?下面就来了解一下。

 如何正确补充蛋白质?

蛋白质,蛋白质跟我们的健康是有很大的关系,我们人体如果摄入足够的蛋白质,就能维持身体的正常代谢,生成抗体,抵抗外部的感染,即使患病也是比较容易恢复的。而蛋白质供给不足的话,就很容易患贫血、减轻体重、容易感染到疾病,骨折的话也是比较难愈合。

看了这么多,我们要如何正确的补充蛋白质呢?每天需要多少蛋白质才合理呢?含有蛋白质的食物有哪些?下面就来了解了解。

 每天摄取多少蛋白质呢?

对于不运动的人来说,每天每千克体重摄入0.8克蛋白质就足够了,而运动练习者或者是健美爱好者的人来说,就要多补充一些蛋白质了。

 什么时间补充蛋白质最好?

补充蛋白质的时间,一般早晚这两个时间是最佳的时间,而运动后90分钟内也是补充蛋白质的最佳时间。

 补充蛋白质如何避免太多脂肪

在补充蛋白质的食物,我们需要注意不要摄入过多的脂肪。从饮食上看,最理想的蛋白质食物是大豆,蛋类、乳类、鱼类还有瘦肉类食物。瘦肉类食物是高蛋白食物,吃多了很容易引起脂肪的堆积,所以要适量食用。

摄取蛋白质食物的过程中,我们要了解到,大豆虽然是蛋白质含量最高的,但是蛋白质的消化率较低。如果是各种豆制品的话,那蛋白质的消化率就提高了,像豆浆、豆腐之类。每天喝豆浆都可以得到很高消化率的蛋白质。

虽然肉类的食物也是含有蛋白质,但是这些食物中含有大量饱和脂肪和胆固醇,长期的食用会增加脂肪,甚至会影响到心血管系统的健康。

此外,粮食中的蛋白质虽然含量和质量都不高,但是每天食用一些的话,也是供给蛋白质的主要来源。

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