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宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些_吃什么蛋白质含量高

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些,注意食物多样化

文/可馨育儿

导读:与成年人相比,婴儿每天需要蛋白质的量更多,宝宝年龄越小,蛋白质的需要量就会越高。蛋白质可以补充丢失,还可以用来构建机体的一些组织,促进宝宝的生长发育。好像时,婴儿除了对蛋白质有更高的需求,更需要优质的蛋白质,家长不要忽略了这一点。

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些,注意食物多样化

有的家长会问,你强调了蛋白质对婴儿的重要性,哪些食物中有宝宝理想的蛋白质呢?家畜肉类、禽肉类、鱼肉类等很多肉类中,你可能会想到猪肉,这几乎每天都会吃到的动物性食材。可馨育儿强调,婴儿食谱把猪肉当成主菜,就会带来食物更单调、营养缺乏平衡等问题,不利于婴儿的成长发育。

其实,猪肉含有的蛋白质并不高,100g猪肉中含蛋白质的量,肥猪肉大约2.2g,瘦猪肉大概17g;而肥猪肉的脂肪含量28g,瘦猪肉7.9g。

婴儿如果吃过多猪肉,时间长了更容易发胖。那么,瘦肉也容易发胖?瘦肉内的脂肪成分主要是饱和脂肪酸,它会影响钙的吸收和利用,吃太多可引起胆固醇、血脂增高,你要知道,高血脂、肥胖可是导致心血管疾病的诱因,从而对婴儿的生长发展造成阻碍,所以,猪肉并不适合小婴儿。

婴儿可以吃哪些肉食呢?

相比之下,鱼肉、鸡肉更适合婴儿。多种肉类的蛋白质含量相差无几,按100g肉食含量来计算,鸡腿肉有20.2g蛋白质,7.2g脂肪。鸡胸脯肉有24.6g蛋白质、1.9g脂肪。鸡肉的蛋白质更易被机体吸收。黄鱼蛋白质17.6g,带鱼18.1g,鲫鱼13g,黄鳝18.8g。因此,鸡肉与鱼肉有细嫩的纤维,也有较高的水分,结缔组织少,容易咬碎、消化,它们的蛋白质成分更适合于婴儿,其脂肪中有更多的不饱和脂肪酸,鱼肉内富含蛋白质(球蛋白、白蛋白、含磷核蛋白)、不饱和脂肪酸、铁、磷、钙、维生素B12等营养素,婴儿的大脑细胞发育离不开这些营养物质。鱼肉中的铁、钙比其他肉类要高,海鱼里含有矿物质碘,对婴儿的成长发育非常关键。多吃鱼、鸡肉的婴儿,不等于不吃猪肉及其他肉类食物。婴儿的食谱要注意多样化,达到膳食营养、均衡的目的。

婴儿5个月左右,可让其吃一些鸡肉泥、鱼肉泥,婴儿的咀嚼能力、消化功能不断完善,后面可再增加其他肉食,逐步与成年人保持一致。

你家宝宝的经常吃哪些食物呢?留言给大家吧。

宝宝吃什么补充蛋白质?婴儿吃这些

蛋白质偏低吃什么?蛋白粉的功效与作用需了解

蛋白质是构成人体器官、组织的基本成分,就像搭积木需要木头块这些原材料是一样的。我们人体的构造也都离不开蛋白质,一旦体内蛋白质不足,就会影响这些器官和组织的正常运行。那么如果体内的蛋白质偏低,要吃什么才能补呢?

想要补充蛋白质,在日常饮食中可以多吃以下食物:

①鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量虽然只有10%,但可别小看这10%的蛋白质,鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。而且它所含的氨基酸种类和人体的类似,所以鸡蛋的蛋白质在人体中利用率很高,是食物中优质的蛋白质之一。

②黄豆

和其他的植物性蛋白不同,黄豆中含有的蛋白更利于人体的吸收,因此被称为“地里长出来的肉”。按蛋白质含量来算,50克黄豆相当于100克猪里脊肉。所以,黄豆是比较适合瘦身或者素食者吃的一种高蛋白食物。

③肉类

一般来说肉类的食物中所含有的蛋白质是比较丰富的,在众多肉类中,瘦牛肉、猪里脊的蛋白质含量较高,而且肉质比较嫩,容易消化。但需要注意的是,尽管肉类中含有蛋白质,但它也含有大量的脂肪和胆固醇,吃多了会危害人体的健康,所以吃肉补充蛋白质还是适量为好。

尽管食物中的确含有蛋白质,但由于食物储藏和烹饪的过程中,蛋白质会被消耗,所以最后真正能被人吸收的蛋白质含量是无法保证的。因此想要更高效的补充蛋白质,建议选择吃点蛋白粉,那么蛋白粉的功效与作用是什么呢?

蛋白粉中富含人体所需的优质蛋白质,能够均衡提供多种人体所必需的氨基酸,营养价值高。同时,蛋白粉还具有易于被人体所消化吸收、脂肪含量较少的优点,是一种优质的膳食营养补充剂。在了解完蛋白粉的功效与作用后,肯定不少人又有疑惑:到底哪个牌子的蛋白粉比较好?

汤臣倍健蛋白粉,能够补充优质的蛋白质,改善蛋白质摄入不足问题的同时,也避免了脂肪摄入过多,容易长胖的风险。

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